Optimoi tehokkuutesi töissä ja vapaa-ajalla
Vuoden viimeiset rutistukset ovat käsillä, ja pian on aika ottaa happea. Siksi haluan jakaa kanssasi nyt tärkeän oivalluksen, joka on auttanut minua sekä urheilijana että yrittäjänä.
Kun tähtäimessäsi on menestyksekäs ja onnellinen kasvun vuosi joko työssä, vapaa-ajalla tai molemmissa, koskettaa aihe myös sinua.
Superkompensaatio – mitä ja miksi?
Et ehkä vielä tiennyt, että olen kilpaillut judossa kansainvälisellä tasolla 15 vuoden ajan, aloittaen seitsemänvuotiaana ja lopettaen urani huipulla 23-vuotiaana. Tänä aikana voitin useita Suomen mestaruuksia ja edustin maatani arvokilpailuissa.
Vaikka bisnes ja urheilu sijoittuvat eri areenoille, on niiden välillä myös paljon yhtäläisyyksiä: pitkäjänteinen työ, tavoitteellisuus ja kurinalaisuus ovat molemmissa keskiössä.
Yksi tärkeimmistä opeista on kuitenkin ollut palautumisen merkitys. Kovakaan treeni ei tuota toivottuja tuloksia ilman kunnollista lepoa.
Judossa palautumiseen liittyy läheisesti superkompensaation käsite. Termillä viitataan kehitykseen, joka tapahtuu palautumisjakson aikana, elimistön äärimmäisen rasituksen jälkeen. Huipulle tähdätessään ei siis voi laiminlyödä lepoa, kun haluaa virittää suorituskykynsä optimaaliselle tasolle.
Jos siis urheilija tai yrittäjä tekee töitä 7 päivää viikossa 12 kuukautta vuodessa, kaikki tietävät miten siinä käy.
Se kuuluisa balanssi
Sama pätee myös työelämään. Kun haluamme olla parhaassa iskussa, luovia ja energisiä uuden vuoden alkaessa, on pian aika painaa jarrua. Myös itse huolehdin nykyään palautumisestani suunnitelmallisesti. Pidän pidemmät lomat kahdesti vuodessa, lyhyempiä taukoja neljännesvuosittain ja joka viikko yhden päivän täysin vapaana.
Myös urheilu on edelleen tärkeä osa elämääni, ja arjesta irtautuminen voikin tapahtua niin Nepalissa vaeltaen kuin kuntosalilla Vallilassa.
Siksi haluan muistuttaa näin joulun kynnyksellä, että huippusuoritukset vaativat palautumista ja tehokkain kehitys tapahtuu levossa.
Kuinka paljon on sitten riittävästi lepoa?
Jos HRV (sykevälivaihtelu) on pitkään alle 20, on mahdollista, että olet palamassa loppuun. Jos nukut huonosti, etkä muista milloin olisit viimeksi ollut innostunut tai pitänyt täyttä vapaapäivää, voit päätellä että kaikki ei ole hyvin.
Ladataan siis yksituumaisesti akut täyteen, ja pidetään samalla huolta innostuksesta,luovuudesta ja elämänilosta. Me kaikki elämme vain kerran kerrallaan 🙂
Iloista ja rentouttavaa joulua!